Шесты тренировочные

Деревянный тренировочный шест (гимнастическая палка) - общедоступный тренажёр.

Стандартная длина шеста - 120-130 см.

Использование шеста позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами:

* корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;

* развивает подвижность в плечевых суставах;

* способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений.

Для выполнения упражнений с шестом потребуется 20-30 минут свободного времени.

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе (на спортивной площадке, на природе или в парке).

Можно использовать музыкальное сопровождение, подойдет спокойная музыка, позволяющая концентрировать внимание на выполнении движений и фиксации поз.

Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на правильности выполнения упражнений, сочетайте движения с ритмом дыхания (движение с подъёмом должно соответствовать вдоху, опускания - выдоху), получайте удовольствие от пластики движений и любите себя.

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.